Share This Article
In een hectische wereld kan het gemakkelijk zijn om de behoeften van alle anderen boven die van jezelf te stellen. Wanneer u uw eigen welzijn verwaarloost, kan dit leiden tot een fysieke of emotionele burn-out, wat uw relaties thuis en op het werk kan aantasten. Als je het moeilijk vindt om gezonde keuzes te maken, probeer dan kleine doelen te stellen en je verwachtingen te verlagen. Het zal je verbazen hoeveel gemakkelijker het is om goed te eten en voor jezelf te zorgen als je niet het gevoel hebt dat je offers brengt.
De eerste stap naar een gezonder voedingspatroon is het wegwerken van ongezond voedsel in je keuken. Gooi de zakken chips en koekjes weg en vul je koelkast met gezondere opties, zoals vers of bevroren fruit en groenten, Griekse yoghurt, magere eiwitten, mueslirepen met een laag suikergehalte of een vegetarische salade. Als u over het juiste voedsel beschikt, is de kans groter dat u ernaar grijpt. Als het op maaltijden aankomt, concentreer je dan op het vullen van je bord, voornamelijk met fruit en groenten. Koolhydraten worden vaak als dikmakend beschouwd, maar gram voor gram bevatten ze minder calorieën dan vet, dus kies verstandig zetmeelrijk voedsel.
Ga in plaats van pasta en aardappelen voor quinoa, bonen of zilvervliesrijst en serveer ze met geroosterde groenten of een lichte salade met dressing ernaast. Drink vervolgens veel water om jezelf gehydrateerd te houden. Het kan helpen om je lichaam een verzadigd gevoel te geven, en het zal je er ook van weerhouden om naar lege calorieën zoals frisdrank of sap te grijpen. Als je honger hebt, eet dan iets voedzaams en vermijd suikerhoudende dranken, zoals fruitsmoothies. Het is belangrijk om voedingsetiketten op voedingsmiddelen te lezen, zelfs als de voorkant van de verpakking aangeeft hoe gezond het is. Die zinnen zijn meestal slechts marketingtermen en u moet zich concentreren op de eerste paar items die op het etiket worden vermeld. Je moet zoeken naar een korte lijst met ingrediënten, lage hoeveelheden verzadigde en transvetten en geen toegevoegde suikers.
Een van de beste manieren om voor jezelf te zorgen, is door een ruimte te creëren waar je van houdt. Of dat nu betekent dat je moet investeren in nieuwe meubels voor je slaapkamer of wat planten in je woonkamer moet zetten, door de omgeving om je heen aangenamer te maken, voel je je goed. Evenzo zal de tijd nemen om te genieten van een bubbelbad of een wandeling in de natuur te maken je gelukkiger maken en stress verminderen. Vergeet ten slotte niet om tijd vrij te maken om met vrienden en familie door te brengen.
