Share This Article
Mindfulness integreren in je dagelijkse leven is een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen. Het stelt je in staat om je volledig met je wereld bezig te houden, helpt je te genieten van genoegens en vermindert stress in je leven. Uit een aantal onderzoeken is zelfs gebleken dat mindfulness het welzijn verbetert en veel attitudes ondersteunt die bijdragen aan een tevreden leven. Het ontwikkelen van mindfulness-vaardigheden vereist oefening, maar het kan op verschillende evenementen worden toegepast. Mindfulness-oefeningen zijn ontworpen om het bewustzijn van je lichaam, emoties en omgeving te vergroten. Veel mensen besteden elke dag tijd aan bewuste meditatie, zoals 20 minuten of langer stil zitten terwijl ze zich concentreren op hun ademhaling en de omgeving.
Meditatie-apps kunnen hierbij helpen, en ze stellen je ook in staat om je voortgang bij te houden terwijl je mindfulness-oefeningen in je dagelijkse levensstijl ontwikkelt. Maar er zijn andere, subtielere manieren om mindfulness in je dagelijkse routine op te nemen. Als je bijvoorbeeld aan het wandelen bent of iets repetitiefs doet, zoals eten koken of je haar wassen, concentreer je dan op je zintuigen en de gewaarwordingen die je bij elke beweging voelt. Als je gedachten beginnen af te dwalen, raak er dan niet in verstrikt; breng gewoon je aandacht terug naar de fysieke gewaarwordingen. In het begin kan dit moeilijk zijn, maar na verloop van tijd zul je merken dat je vaker op deze momenten gefocust kunt blijven. Een andere activiteit die een goede gelegenheid biedt om aan mindfulness te doen, is conversatie.
Als je met anderen praat, let dan op wat ze zeggen en onderbreek ze niet. Het kan moeilijk zijn om te doen, maar dit zal je helpen beter te luisteren en zal waarschijnlijk de kwaliteit van je relatie met hen verbeteren. Je kunt ook overwegen om een mindfulness-oefening te doen als je op iemand wacht, zoals bij de supermarkt, bij de dokter of bij een stoplicht. In plaats van automatisch naar je telefoon te gaan, haal een paar keer diep adem en concentreer je op de geluiden op de achtergrond of de geuren in de lucht. Als de persoon voor je eindelijk begint te praten, luister dan aandachtig en onderbreek hem niet, zelfs niet als hij of zij iets zegt dat je van streek maakt. Het kan ook nuttig zijn om mindfulness in uw werkdag op te nemen.
Als je worstelt met een moeilijk project op het werk, probeer het dan op te splitsen in kleinere delen en je te concentreren op stap voor stap. Dit zal u niet alleen helpen bij uw taak te blijven, maar zal ook de kwaliteit van uw werk verbeteren. Docenten kunnen mindfulnesstechnieken ook toepassen in de klas. Zo kunnen studenten die gestrest zijn over een aankomend examen worden aangemoedigd om een ademhalingstechniek te gebruiken, zoals de 4-7-8-methode of de bodyscan-techniek. Dit kan hun zenuwstelsel kalmeren en hun concentratievermogen vergroten en zich concentreren op de test die voorhanden is.
